ปิดเทอมใหญ่ ฯ ost "อย่างน้อย"

ไม้ท่อนหนึ่ง ซึ่งถือไว้ ในมือท่าน
ไม้ท่อนนั้น จะสั้น-ยาว เรารู้เห็น
หากมองสิ่ง ที่ด้อยค่า กว่าที่เป็น
ก็จะเห็น ว่าไม้เรา ยาวกว่าใคร
- – - – - – -
แต่หากเปรียบ เทียบเท่า ไม้ยาวกว่า
จะเห็นว่า ไม้เรานั้น สั้นเหลือหลาย
ทุกข์หรือสุข ด้วยตัณหา นำพาใจ
อยู่กับสิ่ง ที่เป็นไป ใช่ใฝ่เป็น………

ใจไม่ถึงห้ามดู คลิปวัดใจทดสอบความทดทาน “ศึกวันแท็บเล็ตเดือด”

เพ้น เล็บ สวยๆ

ซิตอัพลดหน้าท้องในท่ายืน เวิร์ก.. กว่าท่านอน

คนส่วนใหญ่คิดว่า การออกกำลังหน้าท้องต้องทำในท่านอนเท่านั้น เช่น ท่าซิตอัพ แต่อันที่จริงแล้วท่ายืนก็ทำได้ และยังช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ด้วย การออกกำลังหน้าท้องในท่ายืนเหมาะสำหรับคนเริ่มหัดเล่นใหม่ ๆ เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้พร้อมสำหรับการเล่นในท่าที่ยากขึ้น ประโยชน์ของการเล่นในท่ายืนก็คือ ลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ คนจำนวนมากออกกำลัง หน้าท้องในท่วงท่าที่ผิดหลัก เวลาเล่นในท่านอน ต้องยกช่วงคอและไหล่ให้พ้นจากพื้น แต่จำนวนไม่น้อยใช้วิธีใช้มือพยุงช่วยยกต้นคอเพื่อชันตัวขึ้น วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลัง และยังทำให้ปวดคอด้วย ถ้าทำในท่ายืน ผู้เล่นจะสามารถควบคุมคอและไหล่ได้ดีกว่าในท่านอน นอกจากนี้ เวลาอยู่ในท่านอน หลายคนมักใช้ขาและสะโพกช่วยถ่วงน้ำหนักเพื่อชันตัวขึ้น แทนที่จะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกตัว เวลาเล่นซิตอัพ บางคนใช้วิธีเหวี่ยงแขวนไปข้างหน้าเพื่อสวิงตัวขึ้น วิธีนี้ก็ไม่ได้ช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อท้องเช่นกัน ดังนั้น การออกกำลังหน้าท้องในท่านอนจึงมีข้อด้อยหลายอย่าง ในที่นี้ขอแนะนำท่ายืนบางท่า ท่าแรก   คือ ยกเข่าไขว้ เริ่มด้วยการยืนกางขาเท่าความกว้างของช่วงไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ (หรือไม่ต้องถือก็ได้) ยกแขนขวาที่ชูดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ มืออีกข้างเท้าสะเอวไว้เพื่อทรงตัว แล้วลดแขนลงพร้อมกับยกเข่าข้างซ้ายไขว้กับแนวลำตัว ให้ข้อศอกกับหัวเข่าบรรจบกัน นิ่งในท่านี้สัก 1 วินาที จากนั้นทำสลับกันโดยใช้แขนและเข่าอีกข้างหนึ่ง   ที่สำคัญ ต้องยกเข่าให้สูงพ้นระดับสะโพก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลัง ท่าที่สอง   ปั่นจักรยานในท่ายืน คนส่วนมากมักเล่นท่าปั่นจักรยานในท่านอน แต่การใช้ท่ายืนก็ให้ผลอย่างเดียวกันได้   ยืนกางขาเท่าความกว้างของสะโพก ยกสองมือประสานไว้ที่ท้ายทอย กางข้อศอกออกกว้าง ยกเข่าขวาขึ้นไขว้กับแนวลำตัวในระดับความสูงเท่าสะโพกเป็นอย่างน้อย ยกเข่าค้างไว้ พร้อมกับก้มตัวเอาข้อศอกซ้ายแตะเข่าข้างที่ยกนั้น ทำสลับข้างกันหลาย ๆ ครั้ง ท่าที่สาม เข่ากระแทกมะพร้าว ยืนยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในลักษณะงอเล็กน้อย ขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลัง ชูมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ชักเข่าข้างที่อยู่ข้างหน้าขึ้น พร้อมกับลดสองแขนลงมาหาเข่า ทำเสมือนว่าสองมือถือลูกมะพร้าวไว้ ต้องการจะใช้เข่ากระแทกมะพร้าวนั้น จากนั้นสลับเข่าอีกข้างไปด้านหน้า แล้วเริ่มทำแบบเดียวกัน

ซิตอัพลดหน้าท้องในท่ายืน เวิร์ก.. กว่าท่านอน

คนส่วนใหญ่คิดว่า การออกกำลังหน้าท้องต้องทำในท่านอนเท่านั้น เช่น ท่าซิตอัพ แต่อันที่จริงแล้วท่ายืนก็ทำได้ และยังช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ด้วย การออกกำลังหน้าท้องในท่ายืนเหมาะสำหรับคนเริ่มหัดเล่นใหม่ ๆ เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้พร้อมสำหรับการเล่นในท่าที่ยากขึ้น ประโยชน์ของการเล่นในท่ายืนก็คือ ลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ คนจำนวนมากออกกำลัง หน้าท้องในท่วงท่าที่ผิดหลัก เวลาเล่นในท่านอน ต้องยกช่วงคอและไหล่ให้พ้นจากพื้น แต่จำนวนไม่น้อยใช้วิธีใช้มือพยุงช่วยยกต้นคอเพื่อชันตัวขึ้น วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลัง และยังทำให้ปวดคอด้วย ถ้าทำในท่ายืน ผู้เล่นจะสามารถควบคุมคอและไหล่ได้ดีกว่าในท่านอน นอกจากนี้ เวลาอยู่ในท่านอน หลายคนมักใช้ขาและสะโพกช่วยถ่วงน้ำหนักเพื่อชันตัวขึ้น แทนที่จะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกตัว เวลาเล่นซิตอัพ บางคนใช้วิธีเหวี่ยงแขวนไปข้างหน้าเพื่อสวิงตัวขึ้น วิธีนี้ก็ไม่ได้ช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อท้องเช่นกัน ดังนั้น การออกกำลังหน้าท้องในท่านอนจึงมีข้อด้อยหลายอย่าง ในที่นี้ขอแนะนำท่ายืนบางท่า ท่าแรก   คือ ยกเข่าไขว้ เริ่มด้วยการยืนกางขาเท่าความกว้างของช่วงไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ (หรือไม่ต้องถือก็ได้) ยกแขนขวาที่ชูดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ มืออีกข้างเท้าสะเอวไว้เพื่อทรงตัว แล้วลดแขนลงพร้อมกับยกเข่าข้างซ้ายไขว้กับแนวลำตัว ให้ข้อศอกกับหัวเข่าบรรจบกัน นิ่งในท่านี้สัก 1 วินาที จากนั้นทำสลับกันโดยใช้แขนและเข่าอีกข้างหนึ่ง   ที่สำคัญ ต้องยกเข่าให้สูงพ้นระดับสะโพก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลัง ท่าที่สอง   ปั่นจักรยานในท่ายืน คนส่วนมากมักเล่นท่าปั่นจักรยานในท่านอน แต่การใช้ท่ายืนก็ให้ผลอย่างเดียวกันได้   ยืนกางขาเท่าความกว้างของสะโพก ยกสองมือประสานไว้ที่ท้ายทอย กางข้อศอกออกกว้าง ยกเข่าขวาขึ้นไขว้กับแนวลำตัวในระดับความสูงเท่าสะโพกเป็นอย่างน้อย ยกเข่าค้างไว้ พร้อมกับก้มตัวเอาข้อศอกซ้ายแตะเข่าข้างที่ยกนั้น ทำสลับข้างกันหลาย ๆ ครั้ง ท่าที่สาม เข่ากระแทกมะพร้าว ยืนยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในลักษณะงอเล็กน้อย ขาอีกข้างเหยียดไปด้านหลัง ชูมือสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ชักเข่าข้างที่อยู่ข้างหน้าขึ้น พร้อมกับลดสองแขนลงมาหาเข่า ทำเสมือนว่าสองมือถือลูกมะพร้าวไว้ ต้องการจะใช้เข่ากระแทกมะพร้าวนั้น จากนั้นสลับเข่าอีกข้างไปด้านหน้า แล้วเริ่มทำแบบเดียวกัน

อ้ายมันจ๊าดง่าว

แม่ - Bodyslam feat.พงษ์สิทธิ์ Save My Life Concert

คนสำคัญประจำบ้าน - พลพล [Official MV]

ประโยชน์ 10 ข้อของการงีบ1. สุขภาพดีขึ้น      แพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่า การงีบหลับมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ซึ่งจะเห้นได้จาก การส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ปรับฮอร์โมน ในร่างกาย และช่วยซ่อมบำรุงเวลลืต่างๆได้ดีขึ้นด้วย 2. ช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับ     สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ ก็ไม่ควรกังวลมากเกินไปนัก เพียงแค่คุรลองหาเวลางีบ ซักประมาร 20 นาทีบ้าง ก็จะช่วยทดแทนเรื่องการพักผ่อนได้ดีพอควร อาจเป็นการงีบช่วงเวลาสั้นๆในตอนกลางวัน ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่อย่างไรก็ตาม หากว่างีบหลับแบบนี้จนติดเป็นนิสัย ก้ควรปรับพฤติกรรมใหม่จะเป็นผลดีต่อร่างกายมากกว่า 3. เกิดความกระตือรือร้น     นักวิทยาศาสตรืแห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก ได้ศ฿กษาการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายกับวัยรุ่นหนุ่ม 11 คนพบว่าใครที่นอนเพียง 4 ชั่วโมงต่อวัน จะมีอาการ อิโรยอย่างเห็นได้ชัด  แต่เมื่อมีการงีบหลับสักประมาณ 20 นาที อาการอิดโรยต่างๆก็หายไป แถมยังมีแรงไปทำในสิ่งอื่นได้อีกเหมือนกับคนพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่อย่างไรก็ตาม จากอาการที่หายไปต่างๆนั้น ก็จะหายไปเพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆเท่านั้น 4. ช่วยให้สมองโลดเเล่น    นอกจากเรื่องของความจำและการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะทำได้ดีขึ้นแล้ว หากต้องทำงานที่ต้องการใช้ความคิดสร้างสรรคืในงานอยู่เสมอล่ะก็ การงีบหลับจะสามารถช่วยได้มากทีเดียว ซึ่งก็จะเป็นผลมาจาก การที่สมองได้พักผ่อนไปแล้วนั่นเอง ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา สมองก็พร้อมที่จะใช้งานและพร้อมที่จะคิดไอเดียใหม่ออกมาเสมอ 5. เกิดแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย     อีกหนึ่งประโยชน์ที่มพร้อมการงีบหลับคือ เรื่องของการเพิ่มแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย โดยข้อมูลทางการแพทย์บอกไว้ว่า การนอนงีบหลับก่อนไปออกกำลังกาย จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งได้นานกว่าเดิมหรือออกกำลังกายได้นานขึ้น ที่สำคัญจิตใจสดชื่นขึ้นด้วย 6. เรียนรู้สิ่งต่างๆได้เพิ่มขึ้น     องค์การนาซ่า(NASA)เคยทำการวิจัยมาว่า การงีบหลับจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้สิ่งต่างๆได้มากขึ้นกว่า 40% เลยทีเดียว โดยทดลองให้อาสาสมัคร 1,000 คนทำงานต่อเนื่องแบบไม่หยุดพักนี่เอง เลยทำให้ความจำของเขาลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับผุ้ที่ได้งีบหลับ 7. เป็นผลดีต่อหัวใจ     จากการวิจัยค้นพบว่า การงีบหลับในช่วงระหว่างวัน จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โดยเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพดี ผลงานวิจัยดังกล่าว ได้ศึกษาจากบุคคลทั่วไปกว่า 23, 681 จากประเทศกรีซ ซึ่งไม่มีประวัติเป็นโรคหัวใจตีบ เส้นโลหิตในสมองแตก หรือมะเร็ง ซึ่งการวิจัยก็ได้ผลสรุปทั่วไปออกมาว่า หากมีการงีบหลับซํก 20-30 นาที จะลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจได้มากกว่า 37% 8. ช่วยเพิ่มความจำได้มากขึ้น     ตามข้อมูลระบุออกมาว่า การงีบหลับในช่วงกลางวัน จะช่วยในเรื่องของการเพิ่มความจำให้กับสมองได้ดีเพิ่มมากขึ้น แถมสิ่งต่างๆที่จดจำนั้น ก็จะมีความแม่นยำมากขึ้นด้วย 9. ก่อให้เกิดการตื่นตัวในการทำงาน   หลายคนคงมีความสงสัยว่าทำไม หลังจากการงีบหลับแล้วถึงอยากทำงาน คำตอบคือ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการงีบหลับเพียง 20 นาที หลังจากที่เราตื่นมาแล้วกว่า 8 ชั่วโมงจะช่วยเสริมพลังได้ดีกว่าการนอนหลับต่ออีก 20 นาทีในตอนเช้า ดังนั้นการงีบหลับจึงส่งผลให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย อย่างเต็มทีและพลักดันให้พร้อมทำงานหรือสิ่งต่างๆที่ต้องรับผิดชอบได้ดีขึ้น 10. ลดความเครียดได้      ไม่ว่าการฟุบหลับลงบนโต๊ะ หรือนอนจริงจังนั้นถือว่าเป็นกิจกรรมผ่อนคลายได้อย่างดีเลยทีเดียว โดยมีผลวิจัยทางการแพทย์ออกมายืนยันแล้วว่าการงีบหลับเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ด้ว

ครูขมขื่นเด็กชาย 7 คน

ใครชอบสระผมทุกวันมั่งจ๊ะ ไม่ได้สระแล้วมันแบบว่ารู้สึกไม่สบายตัวอะไรประมาณเนี๊ยะ

มาดามเม้าท์อยากจะเม้นท์ว่า ในน้ำประปามักจะมีส่วนผสมของคลอรีนสูง ซึ่งคลอรีนอาจไปชำละล้างเอาน้ำมันตามธรรมชาติออกไปซะหมด ยิ่งสระทุกวันนี่ ผมสะอาดนะคะคุณขา แต่ว่าผมแห้งกรอบแกรบแบบก้านมะพร้าวนะตัวเธอ เผลอๆ จะเป็นทำร้ายเส้นผมมากกว่าการว่ายน้ำอีกนะจ๊ะ ลองสังเกตุเวลาหนีบผม หรือเป่าผมจะมีไอน้ำพวยพุ่ง นั่นแหละ ..สัญญาณ SOS ของเส้นผมเลยค่า

วิธีแก้ก็ง่ายๆ ก็สระผมแบบวันเว้นวันก็โอเคละนะ อีกอย่างคือน่าจะสระผมด้วยแชมพูสูตรล้างคลิรีนอาทิตย์ละครั้ง แค่นี้ผมก็กลับมาชุ่มชื่นมีน้ำหนัก ลื่นปรื๊ด ลื่นปรื๊ดละค่า

BeautyMouthsy news .. มาดามเม้าท์ หวานกรอบขอบชีส รายงาน

กว่าจะรัก 7 ปี (รัก 7 ปี ดี 7 หน)

เผยรุ่น BlackBerry ที่จะได้ใช้ LINE ก่อนใคร

ก่อนหน้านี้ LINE ได้มีการยืนยันว่าจะมาใน BlackBerry เดือนหน้า แต่ก็มีการคาดเดาไปต่างๆนาๆ จากผู้ใช้งาน BB ว่าอาจจะได้ใช้แค่ BB10 หรือแค่รุ่นที่ใช้งานบน OS7.1 เท่านั้น ตอนนี้ได้ข่าวจากวงในที่เชื่อถือได้มาว่า LINE จะใช้งานบน BlackBerry ก่อนใครถึง 4 รุ่นด้วยกัน และแน่นอนว่าใช้ได้ทุก OS ด้วย รุ่นที่จะได้ใช้ LINE ก่อน • BlackBerry Curve 8520 OS5 • BlackBerry Bold 9780 OS6 • BlackBerry Bold 9790 OS7-7.1 • BlackBerry Bold 9900 OS7-7.1

ชวน สาวๆมาเพ้นเล็บ ลายไศครีม

มหันตภัยบิ๊กอายส์ 9 Jul 2012

ลด 9 กิโลกรัม เป็นไปได้ ใน 3-4 สัปดาห์

ถ้าคุณมีงานสำคัญหรือโอกาสพิเศษรออยู่ และอยากลดน้ำหนักให้ผอมเพรียวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ลองวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ดูสิ  กินวันละ 4 มื้อการกินมื้อเล็ก ๆ ย่อยเป็น 4 มื้อ จะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ และช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และยังช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงด้วย เมื่อคุณกิน 4 มื้อย่อย ๆ แต่อย่าลืมเลือกอาหารสุขภาพแคลอรีต่ำด้วย โดยเน้นผักและผลไม้สด ๆ ที่จะมีแคลอรีต่ำกว่าผักและผลไม้ที่นำไปปรุงสุก  ดื่มน้ำมากเป็นพิเศษ  น้ำช่วยชะล้างระบบภายในร่างกาย และยังช่วยควบคุม ลดความรู้สึกปวดท้องเวลาหิวและรักษาระดับน้ำหล่อเลี้ยงร่างกายไว้ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า พร้อมยาที่ช่วยเผาผลาญไขมันก่อนหรือพร้อมกับอาหารมื้อแรกและตอนเย็นด้วย เมื่อคุณกินน้อยลง คุณสามารถทดแทนแคลอรีด้วยวิตามินรวม หรืออาหารเสริม  ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-60 นาทีจะยิ่งเห็นผลดียิ่งขึ้นเมื่อคุณทำดีท็อกซ์ไดเอ็ตร่วมด้วย เพื่อล้างพิษในร่างกายไปด้วยในตัว ที่เริ่มทำได้ง่าย ๆ โดยการกินแต่ผักหรือผลไม้สดตลอดทั้งวัน ก็ถือเป็นการดีท็อกซ์ได้ทางหนึ่ง  ควบคุมน้ำหนักรายสัปดาห์ หลายคนอาจสงสัยว่าในหนึ่งสัปดาห์ เราจะสามารถเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้มากเท่าไหร่ และควรลดเท่าใดจึงจะถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปลอดภัย - อัตราน้ำหนักที่ลดลงในหนึ่งสัปดาห์ ควรอยู่ที่หนึ่งกิโลกรัม และไม่มากไปกว่านี้สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักทั่วไป - คนที่น้ำหนักเกินมาตรฐาน จำกัดให้อยู่ที่ 1–1.5 กิโลกรัม - คนที่จัดอยู่ในขั้นน้ำหนักเกินมาก ๆ ควรอยู่ที่ 1.5-2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ส่วน - ผู้มีน้ำหนักตัวน้อย หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรให้เป็นไปอย่างช้า ๆ และอยู่ในอัตราที่สม่ำเสมอ ซึ่งก็คือประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

สาวไทยคลอดลูกแฝดหก 6 Jul 2012

ซีพียู Quad-Core Nvidia Tegra 3 , 12 core GPU

แรม 1GB / หน่วยความจำ 8GB , 16GB

ระบบปฏิบัติการ Android 4.1 Jelly Bean

หน้าจอ Back-lit iPS ขนาด 7 นิ้ว ความละเอียด 1280×800 HD (216 ppi)

กล้องหน้าความละเอียด 1.2 ล้านพิกเซล / น้ำหนัก 340 กรัม

ขนาดตัวเครื่อง 198x120x10.45 มิลลิเมตร

รองรับ WiFi 802.11 b/g/n, Bluetooth, Micro USB

แบตเตอรี่ความจุ 4325 mAh

รุ่น 8GB ราคา 6,300 บาทและรุ่น 16GB ราคา 7,900 บาท

(MV) August - รักไม่ใช่ทุกอย่าง

แหล่งของโปรตีนที่ดีในการลดน้ำหนัก

ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของร่างกายขึ้นกับช่วงอายุ ในเด็กแรกเกิดต้องการประมาณ 10 กรัมต่อวัน ในเด็กผู้ชายในช่วงวัยรุ่น อาจต้องการถึง 52 กรัมต่อวัน ในเด็กผู้หญิงในช่วงวัยรุ่น ต้องการ 46 กรัมต่อวัน ในผู้ชาย (ผู้ใหญ่) ก็ต้องการ 56 กรัมต่อวัน ในผู้หญิง ต้องการ 46 กรัมต่อวัน ในหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรอาจต้องการมากถึง 71 กรัมต่อวัน แหล่งของโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก มีแหล่งของโปรตีนอยู่มากมาย เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ไข่ และแม้แต่ผักและผลไม้ ในคนที่ชอบรับ ประทานเนื้อสัตว์ก็จะได้รับโปรตีนมากตามความต้องการของร่างกาย แม้แต่ในมังสวิรัติก็ต้องมีวิธีการเลือก แหล่งของโปรตีนให้ถูกด้วย - เนื้อสัตว์ เป็นแหล่งของโปรตีนหลัก แต่เนื้อสัตว์นั้นก็มักจะมีไขมันอิ่มตัวติดมาด้วยเสมอ (แม้ ว่าจะตัดไขมันออกไปหมดแล้วก็ตาม) แนะนำให้ตัดส่วนที่เป็นไขมันออกให้หมดเพื่อลด ส่วนที่ไขมันลง - ปลา เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันต่ำ และไขมันจากปลายังช่วยในการป้องกันโรค หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตันด้วย - ไข่ ก็อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ไข่แดงก็มักจะมีโคเลสเตอรอลด้วย - ถั่วต่างๆ ก็อาจจะเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดี และยังมีใยอาหาร ช่วยลดการเกิดโรค หลอดเลือดเลี้ยงหัวใจและมะเร็ง พยายามหลีกเลี่ยงแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันสูง และให้เลือกรับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อปลา